godziny treningu

[...] się jakoś sprawa ładować negatywnie do pobytu w ten sam dzień w południe w saunie (2h) <czwartek>, bo w piątek chodzę na siłownie, ale narazie bez szaleństw, poniżej godziny. Poza ziemniakami w rozpaczy i tęskocie do sił i witalności sięgłem po 2 kostki gorzkiej czekolady i kilka "wafli ryżowych (co dało około 50 g, z czego 38 g to [...]

[...] czarnego z ziarnami 3 parowki + ketchup 3,5 kromki chleba czarnego serek wiejski 6 lyzek bialka ( przed snem ) odstepy miedzy posilkami w calej diecie staram sie robic co 4 godziny, w praktyce czasem jem co 3 czasem co 5-6. DrGreem dzieki za wypowiedz :), czytam jak znajduje chwile coraz wiecej o odzywianiu i cwiczeniach. Narazie znam takie [...]

[...] najbardziej mogą mieć wpływ na pracę tarczycy i na wynik badania TSH. Z tego że względu warto pamiętać o tym, żeby badanie wykonywać w odpowiednich warunkach, na minimum 24 godziny po treningu i może niekoniecznie będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Być może warto będzie powtórzyć badanie w odpowiednich warunkach, tuż przed wizytą za [...]

Po treningu (do 1 godziny) zjedz węgle typu makaron, ryż, kus kus, kasza jaglana + udka, skrzydełka, kurczaka, wołowine itp itd oraz warzywa.

no to git :) btw. dzisiaj byl jeden z lepszych treningow w mojej krótkiej karierze przed treningiem carbo + piwko marki Lech + taurynka +dm :). w czasie treningu carbo. szczerze to nie pamietam zebym kiedys mial tyle energii i checi przerzucania zelastwa. bym tam siedzial z 3 godziny, ale trzeba bylo na obiad smigac :) Pozdrawiam

[...] 6 posiłków? Bo ich ilość tak naprawdę nie ma znaczenia. Spokojnie daj ww na kolację, wywal tego tuńczyka z puszki, albo jedz okazjonalnie. I moim skromnym zdaniem białko po treningu i ten banan nie są potrzebne, lepiej zjeść w ciągu godziny normalny zbilansowany posiłek. Wieczorem też ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 10:02:37

ziemniaki,ryz,makaron,kasza raczej w takiej kolejnosci ryz brazowy, ryz bialy, kasza, makaron, ziemniaki Po treningu wez chociaz carbo sobie kup bo poltora godziny na jablku lub bananie jakos dziwnie. Ja bym dal normalnego ryza cyca po. Jak kcal wychodzi i rozklad btw?

[...] totalnym laikiem () no ale wydaje mi sie to troche dziwne jak bede sie tej diety trzymal i przez pare miesiecy jadl codziennie to samo i czy moze mi to zaszkodzic jakos?.. Chociaz z drugiej strony jednorazowe ulozenie takiej diety trwa ok. 1,5 godziny w moim wykonaniu wiec jezeli bym mial codziennie ukladac sobie diete to az tyle czasu nie mam

Muszę ściągnąć jakiś plan treningu żeby trwał przynajmniej z pół godziny właśnie w domu i dodam jeszcze jedno 15 min biegu rano. Myślałem o dołożeniu czegoś takiego: https://www.amazon.co.uk/Nutrition-Replacement-Protein-Strawberry-Servings/dp/B00E105V3Q/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8 może raz dziennie zamiast małego posiłku czyli drugie [...]

[...] siebie) to nie będziesz miał siły na takie bajery ja Ćwiczenia w domu, sam trenuje boks ponad rok mam już jakieś tam osiągniecia i trening na samej sali z trenerem prawie 2 godziny robiony tak naprawde porządnie w dupe daje moc dopiero zaczynasz więc trenuj cierpliwie, nie licz, że odrazu będziesz miał umiejętności jak koledzy z klubu którzy [...]

[...] To kiepski pomysł - chyba, że chcesz wyglądać jak ludzik w logo producenta opon Michalin. Kreatyna mono: Dni tren rano 5 gram na czczo po treningu 5 gram Dni nietren: 5 gram rano na czczo Białko kiedy chce byle w odstepie godziny od kreatyny w ramach uzupełnien diety. i styka. Pozdr Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-08-03 14:13:07

Wiesz to nie jest jakiś straszny ból co by mi w treningu przeszkadzał. Jak to rozgrzeję to ćwiczę dwie godziny i nie ma problemu. Problem jest taki że te ścięgna są słabe i chciałbym je wzmocnić.

Cykl mało sensowny. Thermogeniki jak termogeniki, na stówe masz jakies błedy w diecie. Przeanalizuj wszystkie składniki w jadłospisie oraz godziny ich spożywania. Aeroby jak najbardziej, na poczatek może byc 15min po treningu siłowym, w kolajnych sesjach potreningowych dodawaj minut np. 20,25min.... itp. Z provironem nie ma co szalec, myślę, że [...]

[...] Rano jem owsianke albo omleta z 4 bialek 1 zoltka potem jest w pracy sniadanie tojem nomalna kanapke i to jest blad bo nie wiem czym zastapic od rana do 17 mam 2 przewrwy jem kanapki a po robocie jem piers z kurczaka ryz i kefir a po treningu 1 banana wroce do domu z silki jem to samo co przed tylko pierw warzywa a pol godziny po kurczaka z ryzem

ja mam np 3 razy w tyg po 2 godziny silowni,i 3 razy w tyg basenik Podobno po treningu aeroby 30 minut aprzed 20 minutek na silowni. Basen musi byc,bo szkole ciagle technike,nie mam duzo do zrzucenia,ale mnie sie wydaje,ze mam. Jestem nadiecie lo wcarb.

[...] - Trening 20:30 - po treningu: Banan 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka na wodzie,banana wywal 22:00 - kolacja: Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g JOGURT NATURALNY PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO BANAN daj potem do godziny potreningowy np.ryz z chudym miesem/ryba troche warzyw,potem tak na 20min przed snem daj twarog z oliwa

[...] muesli na bazie owsa/pszenicy Jesli chodzi o tluszcze to lepiej unikac smarzonych potraw. w twoim przypadku potrzeba jenak sporo tluszczu, prawdopodobnie jestes ektomorfikiem. Pamietaj ze predzej przytyjesz (ale chodzi o sadlo) od slodyczy niz od tluszczu. Jedz w miare mozliwosci co 3 godziny. Tyle z podstaw diety. Zaraz cos nastukam o treningu.

[...] fajek przynajmniej godzine po silce wiem to po sobie :[ uzupelnij profil i opisz trening. pozatym nie wazny jest dlugi trening czy duzo treningow lepiej jest cwiczyc 1-1,5 godziny 3 razy w tygodniu niz 1-1,5 h 5 razy w tygodniu. Jezeli ciezko pracujesz fizycznie mozesz miec problem z przybraniem masy i sily. Pozatym 8-9 godzin snu na dobe [...]

po pierwsze musisz mi napisac czy masz ochote ciezko cwiczyc 3 razy w tygodniu (okolo 1,5 godziny) i przez 7 dni w tygodniu odzywiac sie odpowiednio: czyli rezygancja z kiełbasek, szyneczek, mc'donaldow i innych trucizn. Zeby odpowiednio zbudowac cialo to potrzebny jest material no twoja 'budowle' czyli odpowiednie skladniki potem ciezka praca aby [...]

Hmm... to styknie bieg 15 min + te skipy? Lepiej biegać po treningu siłowym czy przed? Bo za pół godziny idę ćwiczyć i nie wiem co lepsze. Druga sprawa mówicie że assault dobry, czym jest ten cały assault? Staker kreatynowy czy co?